jakie cwiczenia na

[...] wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie ćwiczenia polecacie żeby skutecznie zgubić brzuch? I czy w tym wieku warto bawić się w jakieś suplementy? Z góry dzięki.

Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]

Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]

[...] za bardzo na tych fotach ale prawy sutek mam troche bardziej nabrzmialy od lewego. Moje pytanie brzmi czy kiedy zrobie ta redukcje do konca to to zniknie? Czy robic moze jakies dodatkowe cwiczenia na to? Jesli tak to jakie? Naprawde duzo sie naczytalem o tym i kazdy pisze co innego. Jezeli moglbys mnie troche naprowadzic co z tym zrobic to [...]

Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]

Witam Mam Pytanie A wiec zacznę od początku, miałem skręcona kostkę,wsadzili gips i dzisiaj mi zdjęli i jestem lekko załamany noga tzn łydka to jest zwykła kość + pozostałości po mięśniach wisząca skóra i w związku z tym mam pytanie.Jakie ćwiczenia albo czynności byście polecali żeby przywrócić tą nogę chodź trochę do stanu sprzed gipsu i jak [...]

[...] się skupić żeby zrzucić zbędne kg i odzyskać odpowiednią rzeźbę. Jeśli chodzi o dietę to już ograniczyłem tłuszcze i dodałem więcej białka. Pytanie moje jest następujące jakie ćwiczenia wykonywać aby spalać tłuszcz z ww. partii oraz czy warto jest inwestować w jakieś suplementy? dodam że jestem laikiem jeśli chodzi o trening, i proszę o [...]

witam , mam takie pytanie moze dosc błahe ale jednak mam z tym problem, a mianowicie chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonywac zeby miec ten dolek miedzy cycami ale niechodzi mi o ten na dole tylko ten co niby ma byc od czesci srodkowej klaty jak i tez gory aha i skoro juz pytam o klate to moze ktos podpowie mi coz robic aby ten dol klaty byl taki [...]

Jakie ćwiczenia można wykonać n.p. na plaży dla szpanu przed dziewczynami? Chodzi tu o coś w stylu wagi.

Witam Mam 15 lat,waga 51kg, staram się przytyć i wgl. Z natury jestem bardzo chudy, ćwiczę już około 7 miesięcy, teraz zrobiłem sobie 1 miesiąc przerwy i znowu chcę zacząć ćwiczyć na masę.Mam nowy plan ćwiczeń, chcę żebyście go ocenili, NOWY PLAN : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

hej, jestem tu nowa i potrzebuje porady, chce zrzucic tluszcz z ramion, jakie cwiczenia polecacie ? chodzi mi o to : Wiek; 20 Waga; 53 Wzrost; 167 cm Czy moglabym dostac jakis plan treningowy w domowych warunkach na zrzucenie kilku kg, posiadam hantle 2x10kg i hula hop z masazerem. Diety jako takiej aktualnie zadnej nie posiadam. pozdrawiam

[...] sie wydjae , jednak ktoś powiedział że może to byc wynik braku masy . przy 198 waze 90 kg . ( ale wszedzie tluszczyk) . Jeżeli tak to czy jest to jakaś zawansowana forma ? i jakie ćwiczenia mogą coś na to poradzić basen albo siłownia ? czy siłownia wogule jest zakazana? . DO lekarza ide za tydzień... ( brak wolnych miejsc ) ale strasznie sie tym [...]

Witam Trenuje seido karate od 4 lat i posiadam obecnie 4 kyu. Chcialbym cos samemu zrobic bo do tej pory to byly pompki vrzuszki przysiady na rozne sposoby no i techniki kata kihon itp. Po kilku walkach bo bylem tez w parach z czarnymi pasami powiedzieli mi co sam tez swnsei stwierdzil ze mam wszystko. Technike sile. Ale nad dynamika musze [...]

[...] dziękuję. Co do diety - przyjmę porady. Chcę chodzić na siłownię rekreacyjnie, ale i mieć z tego jakiś niewielki efekt. Proszę o jasne rozpisanie planu: - od czego zacząć - jakie ćwiczenia i w jakich seriach - ile razy chodzić na siłownię Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 192 Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków [...]

Witam. jestem nowy na tym forum wiec nie wyzywajcie sie za to, jesli skierowalem post nie do tego dzial. Mam 16 lat cwicze od 2 lat martwe ciagi i przysiady zaczelem robic jakies 4 miesiace temu jednak z malym obciazeniem 70-80kg. Moj problem polega na tym ze boli mnie kregosłup, a mianowicie boli mnie część lędźwiowa po lewej stronie. Kiedys [...]

Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do [...]

[...] potrzebuje rady bo chcialbym rozrosnąc sie u gory i jednoczesnie zrzucic tluszcz z tylka i ogolnie nawet zbic miesnie bo mam krotkie nogi i beznadziejnie to wyglada.Moglby ktos poradzic mi jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby byl tego jakis efekt ? Dodam ze te duze nogi i tylek to na 99% przyczyna genetyki bo ojciec tak samo wyglada.

[...] i szerokie. Chciałbym też żeby moja klatka była masywna, duża ale zachowała kontury dobrej klaty, tzn. - żeby to dobrze wyglądało jak na klate przystało :). Ćwiczenia jakie robię na plecy : 4x 5-8 podciąganie na drążku (nadchwyt) 4x 10 wiosłowanie sztangą (nie moge sie zdecydować - nad czy podchwyt) 4x 10 martwy ciąg 4x 10 wiosłowanie [...]

Witam :) Mam 17 lat, gram w siatkówkę, można powiedzieć że prawie zawodowo. Mam 194 cm wzrostu i ważę 94 kg. Od jakiegoś tygodnia stosuje suplementy "Grenade thermo detonator" oraz "thermo crush". Mój problem polega na tym że zależy mi na wzmocnieniu mojej kondycji, gdyż podczas turnieju mam siły na 2 wyczerpujące mecze a kolejne 3 już jestem [...]

[...] trochę jak patyk. Przy wzroście 164cm ważę 40-41kg. Chciałabym wyrzeźbić nieco sylwetkę, ale zarazem nie przytyć. Panicznie boję się tłuszczu, więc dieta opierająca się na nim w moim przypadku się nie nadaje. Jeśli możecie, poradźcie mi jak powinien wyglądać mój jadłospis i jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najodpowiedniejsze. Z góry dziękuję.